Βελτιώνω τον εαυτό μου σε 5 απλά βήματα
Όλοι το έχουμε νιώσει: η επιθυμία να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση - είτε αυτό σημαίνει να απαλλαγούμε από τα ενοχλητικά περιττά κιλά, να αυξήσουμε την ενέργειά μας, να δυναμώσουμε, ή όλα τα παραπάνω. Στο fitness factory είμαστε μια οικογένεια που δουλεύει σκληρά ο καθ’ ένας από εμάς να εκπληρώσει τους στόχους του.
Πώς, λοιπόν, αλλάζουμε τον τρόπο ζωής μας για να φτάσουμε εκεί που επιθυμούμε;
ΒΗΜΑ 1: Εντοπισμός στόχων
Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να εντοπίσουμε τους στόχους μας - τι θέλουμε να πετύχουμε και πού θέλουμε να φτάσουμε. Πρέπει να έχουμε μια ξεκάθαρη εικόνα για την κατεύθυνση στην οποία πορευόμαστε!
Για να είναι πιο αποτελεσματικοί, οι στόχοι μας είναι καλό να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, ρεαλιστικοί, και χρονικά προσδιορισμένοι. Έτσι, ο γενικός στόχος του “να χάσω βάρος”, μετατρέπεται σε “θα χάσω 5κγ σε 3 μήνες”.
-
Θέλω να χάσω το περιττό βάρος και να νιώθω άνετος/η με το σώμα μου!
Θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μου δύναμη και αντοχή
Θέλω να βελτιώσω την υγεία μου και να αποτρέψω καρδιαγγειακές (και άλλες) παθήσεις
ΒΗΜΑ 2: Εντοπισμός προβλημάτων
Για να πετύχουμε τους στόχους μας είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι εμπόδια θα βρούμε στην πορεία μας. Γιατί δεν τους έχουμε πετύχει ακόμη; Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης; Είναι εσωτερικοί ή εξωτερικοί; Για να τους αντιμετωπίσουμε πρέπει πρώτα να τους αναγνωρίσουμε!
-
Δυσκολεύομαι να βρω χρόνο για άσκηση
Δεν έχω κίνητρο να γυμνάζομαι τακτικά
Δεν γνωρίζω αρκετά για τη σωστή διατροφή και τρόπο άσκησης
ΒΗΜΑ 3: Ποια είναι η ρίζα των προβλημάτων μας;
Ας “διαγνώσουμε” τη ρίζα των εμποδίων που προκύπτουν στη βελτίωση του τρόπου ζωής. Αντί να επικεντρωνόμαστε μόνο στα συμπτώματα, εξετάζουμε βαθύτερα για να ανακαλύψουμε τους πραγματικούς λόγους πίσω από τις δυσκολίες μας.
-
Ο περιορισμένος χρόνος μπορεί να οφείλεται σε απαιτητικές εργασιακές και οικογενειακές υποχρεώσεις
-
η έλλειψη κινήτρου μπορεί να προέρχεται από την κούραση ή την αίσθηση ότι η άσκηση είναι αγγαρεία
-
Νιώθω ότι δεν έχω ιδέα τι κάνω, αφού το διαδίκτυο είναι γεμάτο από παραπληροφόρηση κ ι όλοι λένε διαφορετικά πράγματα
ΒΗΜΑ 4: Σχεδιασμός αλλαγών
Ο σχεδιασμός αλλαγών είναι το βήμα όπου μετατρέπουμε την κατανόηση των προβλημάτων σε συγκεκριμένες δράσεις που οδηγούν στην επίτευξη των στόχων μας. Αφού έχουμε εντοπίσει τα εμπόδια και τις ρίζες τους, δημιουργούμε ένα πλάνο που περιλαμβάνει στρατηγικές για να ξεπεραστούν αυτά τα εμπόδια.
-
Θα προγραμματίζω την άσκηση στην αρχή της ημέρας, πριν ξεκινήσουν οι άλλες υποχρεώσεις
Θα βρω ένα είδος άσκησης που μου αρέσει, όπως ομαδικά μαθήματα ή κάποιο άθλημα
Θα συμβουλευτώ έναν διατροφολόγο και έναν γυμναστή για να δημιουργήσω ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης
ΒΗΜΑ 5: Εφαρμόζω τις αλλαγές!
Ας κάνουμε τα σχέδια μας πραγματικότητα! Εδώ, δεσμευόμαστε να ακολουθήσουμε τις στρατηγικές που έχουμε σχεδιάσει για να επιτύχουμε τους στόχους μας. Με μικρά βήματα προς ένα πιο υγειές και δυνατό εαυτό, χτίζουμε συνήθειες που θα μας μείνουν για πάντα!
-
Θα ξυπνάω νωρίτερα για να γυμνάζομαι πριν τη δουλειά.
Θα εγγραφώ στο fintness factory που έχει καθημερινά προγράμματα και δεν είναι βαρετή η γυμναστική
Θα ακολουθήσω πιστά το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που μου έχουν συστήσει οι ειδικοί.
